今天想稍微介紹一下蹲馬步這種不受場地及器材限制的有效健身法，順便寫寫個人練習心得。
練習緣起：
筆者平常喜歡一個人練練揮空拳等格鬥技巧，出拳快是快，但總覺得有下盤支撐不大穩固、重心容易不穩毛病，而下盤支撐不穩固的拳腳就變成花拳繡腿，沒什麼殺傷力可言，於是心中閃過一個念頭，想起古早練武之人都是利用蹲馬步來鞏固下盤增進腿力，這對我來說或許是個很好的解決方案，二話不說先拜過谷歌大神，很順利地找到蹲馬步練習法，於是就鍊了起來。
練習心得：
蹲馬步練到今天約一個多月，記得剛練時，只是稍微蹲下去一點點，大小腿夾角離90度還有一段差距，差不多只蹲了兩分鐘吧，就已是最大極限，而蹲馬步衝拳最多只能到8、90下，且打完氣喘吁吁（應該說差點喘不過氣，真的很累），這對體能向來很有自信的我來說真是一大打擊。透過蹲馬步，我清楚認識到自身不足之處，也知道的確選對「練功」方法。
按所找到的蹲馬步練習法，蹲馬步可分成三個練習階段，應該由淺入深循序漸進。第一階段是蹲馬步衝拳，從基準點100下開始（這對很多人來說已經是不可能的任務），每日增加10下，能打到1000下即合格，進階；第二階段是單純蹲馬步，不需再衝拳，算是靜功，站滿10分鐘即合格，進階；最後階段，也是靜靜蹲滿10分鐘，不過上身、手臂需一直出力做「雙峰貫耳式」。若能堅持到第三階段，已經是非常了不起的人物，要是全部達成，你的腰力、腿力、耐力這些，一般人絕對難以望其項背（練法後敘）。
放棄偏見：
本來我是很排斥蹲馬步這種練習的。就我之前的認知，古早功夫片裡打人都是拉開架式蹲馬步打，看起來既不靈活也不實用（哪有人會像沙包袋一動不動讓你打），所以對蹲馬步有相當不好印象與偏見，認為那只是一種不合時宜的古老武術。不過，因為近年來明白了蹲馬步是種很有效的練功的方法，對蹲馬步的排斥之心也消失殆盡。
練習功效：
蹲馬步能有效增進腰、腿力量，大幅增強耐力，所以能讓拳腳更加快速有力，不再是不中用的花拳繡腿。對不練武的人來說，蹲馬步也是一種有效健身、強身的方法，能促進腸胃蠕動（採腹式呼吸的緣故），有利消化吸收，並且幫助入睡，改善失眠症狀。
蹲馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳掌距離約三個腳掌的長度，腳尖平行向前（勿向外撇），兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿盡量與地面平行，同時胯向前內收，臀部勿突出，含胸拔背（勿挺胸），胸要平，背要圓，虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
練習方法：
第一階段：低樁（約九十度）馬步衝拳，拳心要空，從100下開始（不到100沒關係，能打多少算多少），一天增加10下，每日不可間斷，練完意守小腹3分鐘。直到能打1000下為止，即可進階。
第二階段：不再衝拳，只站低樁馬步，靜站10分鐘即可。一開始可能無法站滿10分鐘，請順其自然，練完意守小腹3分鐘。若能不費力站滿10分鐘，即可進階。
第三階段：站低樁馬步，同時雙手握拳屈肘，做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳，塌腰不挺胸（含胸），達10分鐘即完成，練完同樣意守小腹3分鐘。
一定有人好奇本人練到什麼程度，直到打出這篇文章的目前為止，還在第一階段，衝拳達到300下，不過可是很嚴格依照每天增加10下的進度按表操課的喔！
參考資料：百度百科 - 馬步。
（為個人創作，嚴禁隨意轉載）
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